Postura define-se como o “conjunto das posições das diferentes articulações do corpo num dado momento.” (Magee, 2002) No entanto, postura correta define-se por um “alinhamento ótimo do corpo, para que este funcione com eficiência máxima fisiológica e biomecanicamente, reduzindo assim o stress causado por sobrecarga, devido aos efeitos da gravidade.” (Palmer & Apler, 2000).     Exemplo: Se a cabeça e o pescoço estiverem posicionados no seu alinhamento ideal, a cabeça pesa cerca de 4-5kg (sim, ela pesa isso tudo!). No entanto, quanto maior for o ângulo de inclinação, maior o esforço que a coluna cervical terá de fazer para suportar o peso da cabeça, chegando a assemelhar-se a um peso de 27kg!    

Imagine, foi ao supermercado e trouxe consigo um saco cheio de compras numa mão e um garrafão de 5L de água noutra mão.

Em que posição os braços farão menos esforço para carregar as compras?

•  Ao trazer as compras junto ao meu tronco.
•  Ao estender os braços, levando as compras bem afastadas do meu tronco.

Assim, iremos carregar as compras o mais próximo do nosso tronco, pois quanto mais alinhados os braços estiverem aos ombros, menos esforço faremos, correto? Portanto, transporte este fenómeno para cada estrutura e articulação do nosso corpo. Quanto maior o desalinhamento das estruturas, maior o esforço a realizar pela musculatura e articulação!  

Quanto melhor o alinhamento, menos o esforço para os músculos e articulações!

 

Quais são os benefícios de uma postura correta?

1. O corpo suporta a força da gravidade com um mínimo de esforço;
2. Stress nas articulações, músculos e outros tecidos é minimizado;
3. O sistema músculo-esquelético funciona fisiológica e biomecanicamente com eficiência máxima;
4. Todo o sistema músculo-esquelético está em equilíbrio, minimizando lesões ou deformações progressivas.

 

Qual é, então, o alinhamento ideal?

Em primeiro lugar, não existe alguém que possua uma postura perfeita e idealmente alinhada! Contudo, existe uma postura ideal e é importante tomarmos consciência da nossa postura para sabermos como trabalhar, no sentido de a aproximar àquela que é considerada a ideal.

Toda a gente possui uma postura única, sendo esta influenciada por diversos fatores (genéticos, fatores ambientais, atividades diárias, estados emocionais, patologias, etc). É importante haver uma correta avaliação da sua postura para identificar os desequilíbrios mais evidentes e poder corrigi-los para prevenir lesões futuras, reabilitar a função em caso de lesão, ou mesmo otimizar a sua performance em contexto desportivo.

Dependendo do tipo de postura que cada um de nós possui, sendo ela única, haverá a longo prazo uma tendência para desenvolver certas patologias e lesões. Quanto mais cedo identificar o seu tipo de postura, mais cedo trabalhará no sentido de prevenir ou retardar qualquer condição menos favorável ao seu sistema músculo-esquelético.  

Sabe avaliar a sua postura?

  Então, uma das formas mais fáceis e gerais de avaliar a postura é através de um fio de prumo. Assim, ao pendurar o fio de prumo à frente da pessoa, estando esta posicionada de lado, é possível verificar se os pontos de referência no corpo estão de acordo com o alinhamento ideal. Logo, a quantidade de desvio dos vários pontos de referência a partir do fio de prumo revela a extensão do desalinhamento do corpo. Portanto: em casa poderá tirar uma fotografia a si próprio. A seguir, trace uma linha vertical e verifique os desalinhamentos mais evidentes. Então, quais os pontos de referência por onde deverá passar o fio de prumo?

• Centro do canal auditivo
• Ombro
• Centro do tronco
• Centro da anca
• Joelho
• Tornozelo

  Apesar de tudo isto, numa próxima publicação, iremos abordar as posturas mais comuns, os riscos associados a longo prazo e dicas para melhorar a sua postura. No entanto, caso possua alguma questão relativamente à sua postura, condição física e/ou apresenta queixas em alguma zona do seu corpo, não hesite em contactar o seu fisioterapeuta.   Texto da Fisioterapeuta Sara Hu