{"id":57700,"date":"2019-06-30T10:00:11","date_gmt":"2019-06-30T10:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/shiftyou.pt\/?p=57700"},"modified":"2026-08-02T21:39:41","modified_gmt":"2026-08-02T21:39:41","slug":"atencao-ao-pormenor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shiftyou.pt\/en\/atencao-ao-pormenor\/","title":{"rendered":"Aten\u00e7\u00e3o ao pormenor"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"font-180609\">Dizem-me muitas vezes: \u201c<strong>Pilates<\/strong> \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil. Tem que se pensar em tanta coisa ao mesmo tempo. Sinto que nunca vou conseguir fazer os exerc\u00edcios correctamente.\u201d<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">A sensa\u00e7\u00e3o pode ser esmagadora no in\u00edcio, mas o Pilates tem 2 \u00f3ptimas coisas a seu favor:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"font-180609\">Vou aperfei\u00e7oando \u00e0 medida que vou praticando, n\u00e3o preciso de fazer os exerc\u00edcios com total corre\u00e7\u00e3o logo desde a primeira aula, para ter os benef\u00edcios t\u00e3o desejados;<\/span><\/li>\n<li><span class=\"font-180609\">Quanto mais praticar mais evoluo, mais f\u00e1cil se torna e consigo concentrar-me melhor nos <strong>pormenores<\/strong>;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span class=\"font-180609\">S\u00e3o os pormenores que fazem a diferen\u00e7a.<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-57707 aligncenter\" src=\"http:\/\/shiftyou20.local\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/pilates-5-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">\u00c9 a forma como eu penso em cada detalhe de cada exerc\u00edcio que me permitir\u00e1 evoluir. \u00c9 essa aten\u00e7\u00e3o ao pormenor que me ajuda a aumentar a <strong>consci\u00eancia corporal<\/strong>, que me permite automatizar cada gesto.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">Quanto mais autom\u00e1tico for o gesto, melhor se torna a execu\u00e7\u00e3o e isso vai permitir-me pensar noutros <strong>pormenores<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">\u00c9 importante, portanto, que a concentra\u00e7\u00e3o seja absoluta durante a aula. O que fa\u00e7o com cada parte do meu corpo, qual a dire\u00e7\u00e3o que quero impulsionar, onde quero contrair e onde quero relaxar, em que fase do exerc\u00edcio devo inspirar e quando devo expirar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">Nas primeiras aulas, n\u00e3o costumo dar muita import\u00e2ncia \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Quero que a pessoa comece a conhecer os exerc\u00edcios e se torne mais aut\u00f3noma antes de integrar a respira\u00e7\u00e3o nos exerc\u00edcios. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo \u00e9 uma tarefa imposs\u00edvel, tenho que me concentrar numa coisa de cada vez.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"font-180609\">Foco e centro\u00a0<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">Todos os exerc\u00edcios em <a href=\"http:\/\/shiftyou20.local\/2019\/01\/27\/corpo-mente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Pilates<\/strong><\/a> t\u00eam como principal foco o centro (ou <em>core<\/em>), a musculatura abdominal, o diafragma, o pavilh\u00e3o p\u00e9lvico e os gl\u00fateos. Sim, os gl\u00fateos tamb\u00e9m fazem parte do <em>core<\/em>, se n\u00e3o pensamos neles, os exerc\u00edcios ficam comprometidos. \u00c9 do centro para as extremidades que todo o trabalho se desenvolve e \u00e9 tamb\u00e9m neste sentido que eu tenho que me focar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57708\" src=\"http:\/\/shiftyou20.local\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/pilates-3-300x200.jpg\" alt=\"Aten\u00e7\u00e3o ao pormenor\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span class=\"font-180609\">Tenho as curvaturas da minha coluna suavizadas? Tenho os ombros alinhados? E a bacia?<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">Como <a href=\"https:\/\/www.vidaativa.pt\/a\/joseph-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Joseph Pilates<\/a> costumava dizer: <em>keep the box square<\/em>. <em>Box<\/em> \u00e9 o tronco, a zona que come\u00e7a nos ombros e acaba na bacia.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">\u00c9 fundamental que o meu foco esteja em primeiro lugar nesta zona. A partir da\u00ed penso nos bra\u00e7os e nas pernas e por fim nas m\u00e3os e nos p\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">N\u00e3o quero dizer com isto que existem partes do corpo mais importantes do que outras, isso n\u00e3o \u00e9 verdade, o corpo funciona como um todo e todas as partes s\u00e3o interdependentes.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">Mas \u00e9 imposs\u00edvel pensar em tudo ao mesmo tempo, por isso tenho que segmentar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"font-180609\">Seja um aluno mais avan\u00e7ado ou esteja a come\u00e7ar agora lembre-se que a concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 importante. Escolha um ou dois pormenores em cada exerc\u00edcio ou em cada aula e parta da\u00ed. Melhore a sua pr\u00e1tica a cada aula e a cada exerc\u00edcio!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Texto da autoria do professor de Pilates <\/strong><\/p>\n<p>Bruno Rodrigues<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dizem-me muitas vezes: \u201cPilates \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil. Tem que se pensar em tanta coisa ao mesmo tempo. 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