{"id":58042,"date":"2019-10-13T10:00:40","date_gmt":"2019-10-13T10:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/shiftyou.pt\/?p=58042"},"modified":"2026-08-02T21:39:41","modified_gmt":"2026-08-02T21:39:41","slug":"respiracao-e-diafragma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shiftyou.pt\/en\/respiracao-e-diafragma\/","title":{"rendered":"Respira\u00e7\u00e3o e Diafragma"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde que me lembro que ou\u00e7o falar na import\u00e2ncia de saber respirar e no papel que a respira\u00e7\u00e3o tem em m\u00faltiplos aspetos da nossa vida. Tanto professores, como treinadores e mesmo familiares me diziam, na minha inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia, para respirar. Ouvia muitas vezes \u201ctens que respirar\u201d, ou ent\u00e3o, \u201cconcentra-te na respira\u00e7\u00e3o\u201d. Mas para mim, na altura, isso era chin\u00eas. O que \u00e9 respirar corretamente afinal?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para compreendermos todo o processo da respira\u00e7\u00e3o devemos definir o que \u00e9, identificar as fun\u00e7\u00f5es e conhecer as principais estruturas que participam no ato de respirar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das mais b\u00e1sicas fun\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para nos mantermos vivos. Todos respiramos, embora na maior parte do tempo nem sequer pensemos sobre isso. Respiramos em m\u00e9dia 12 a 18 vezes por minuto (frequ\u00eancia respirat\u00f3ria), quando nos encontramos em repouso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Defini\u00e7\u00e3o de Respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a troca de gases (oxig\u00e9nio e di\u00f3xido de carbono) entre o ar nos pulm\u00f5es e os capilares sangu\u00edneos que se encontram a rodear os alv\u00e9olos. Esta tamb\u00e9m \u00e9 designada de respira\u00e7\u00e3o externa. A respira\u00e7\u00e3o interna \u00e9 a que ocorre entre o sangue nos capilares e as c\u00e9lulas e tecidos do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ato de respirar \u00e9 controlado de forma autom\u00e1tica pelo Sistema Nervoso Aut\u00f3nomo (SNA), mas tamb\u00e9m pode ser controlado conscientemente. Podemos decidir respirar mais r\u00e1pido ou mais devagar, com expira\u00e7\u00f5es mais curtas ou mais prolongadas, ou podemos mesmo bloquear voluntariamente a respira\u00e7\u00e3o (apneia). Quanto maior a consci\u00eancia que tivermos da respira\u00e7\u00e3o, maior a <a href=\"http:\/\/shiftyou20.local\/2019\/01\/27\/corpo-mente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"consci\u00eancia (abre num novo separador)\">consci\u00eancia<\/a> que temos do nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao respirarmos, inalamos o ar na inspira\u00e7\u00e3o e exalamos o ar na expira\u00e7\u00e3o. A isto \u00e9 chamado ciclo respirat\u00f3rio, a altern\u00e2ncia entre inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o. V\u00e1rios s\u00e3o os \u00f3rg\u00e3os que participam em todo o processo (nariz, laringe, traqueia, br\u00f4nquios, pulm\u00f5es e pleura, etc.), mas \u00e9 de ressaltar a import\u00e2ncia e a a\u00e7\u00e3o do diafragma.<br \/><br \/><br \/><br \/><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-58043\" src=\"http:\/\/shiftyou20.local\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Scan-2019-9-30-15.53.50-1024x637.jpg\" alt=\"\" width=\"583\" height=\"362\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: center;\">Retirado de Palastanga, N. (2006) Anatomy and human movement<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>O Diafragma \u00e9 um m\u00fasculo que se encontra entre os pulm\u00f5es e a cavidade abdominal e que se liga:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anteriormente ao esterno;<\/li>\n<li>Lateralmente \u00e0s 6 costelas inferiores;<\/li>\n<li>Posteriormente \u00e0s primeiras 3 v\u00e9rtebras lombares;<\/li>\n<li>Superiormente \u00e0 pleura (membrana que envolve os pulm\u00f5es).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>As principais estruturas que constituem o diafragma s\u00e3o:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Centro fr\u00e9nico ou tend\u00edneo<\/li>\n<li>Pilares diafragm\u00e1ticos direito e esquerdo<\/li>\n<li>Hiatos (forame, a\u00f3rtico e esof\u00e1gico)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De seguida, pode come\u00e7ar a praticar a respira\u00e7\u00e3o, com foco no diafragma, aumentando a sua consci\u00eancia do trabalho que este m\u00fasculo tem em todo o processo.<br \/><br \/><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">https:\/\/youtu.be\/v2Ea5RoO65Y<\/div>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left;\"><strong>Respira\u00e7\u00e3o Progressiva<br \/><\/strong>Comece por inspirar em tr\u00eas tempos e expirar tamb\u00e9m em tr\u00eas tempos.<br \/>Aumente gradualmente o tempo de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o at\u00e9 onde conseguir.<br \/><br \/><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">https:\/\/youtu.be\/d1ts1B4cwMY<\/div>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Respira\u00e7\u00e3o Abdominal<\/strong><br \/>A inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o s\u00e3o apenas realizadas na zona abdominal. <br \/>Pode colocar uma m\u00e3o no peito e outra no abd\u00f3men para garantir que apenas o abd\u00f3men mexe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: center;\"><strong>Saiba mais sobre o diafragma e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios <\/strong><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/the-athletes-way\/201705\/diaphragmatic-breathing-exercises-and-your-vagus-nerve\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"aqui (abre num novo separador)\"><strong>aqui<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No pr\u00f3ximo artigo sobre Respira\u00e7\u00e3o e Diafragma irei abordar o funcionamento do diafragma e a influ\u00eancia que ele tem nas estruturas adjacentes.<br \/><br \/><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Texto da autoria do professor de Pilates\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bruno Rodrigues<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde que me lembro que ou\u00e7o falar na import\u00e2ncia de saber respirar e no papel que a respira\u00e7\u00e3o tem em m\u00faltiplos aspetos da nossa vida. 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