{"id":58159,"date":"2019-11-10T10:00:06","date_gmt":"2019-11-10T10:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/shiftyou.pt\/?p=58159"},"modified":"2026-08-02T21:39:41","modified_gmt":"2026-08-02T21:39:41","slug":"diafragma-na-respiracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shiftyou.pt\/en\/diafragma-na-respiracao\/","title":{"rendered":"Papel do Diafragma na Respira\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>O diafragma \u00e9 um dos principais m\u00fasculos respons\u00e1veis pela respira\u00e7\u00e3o. Esta afirma\u00e7\u00e3o tem uma import\u00e2ncia enorme, pois n\u00e3o damos a aten\u00e7\u00e3o e a import\u00e2ncia devida \u00e0 respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Quando o diafragma contrai, desce e puxa as estruturas superiores para baixo. Isto causa uma diminui\u00e7\u00e3o na press\u00e3o intrator\u00e1cica, comprime as v\u00edsceras abdominais e permite que os pulm\u00f5es se inflem com ar. Quando o diafragma relaxa, sobe e o ar \u00e9 expelido.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m desta fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria do diafragma, existem outras importantes fun\u00e7\u00f5es que este m\u00fasculo desempenha, n\u00e3o s\u00f3 devido \u00e0 sua localiza\u00e7\u00e3o, como pelas liga\u00e7\u00f5es que apresenta com as estruturas envolventes.<\/p>\n<h3>O diafragma:<\/h3>\n<ul>\n<li>Faz a fronteira entre a cavidade tor\u00e1cica e a abdominal (as v\u00edsceras n\u00e3o sobem e os pulm\u00f5es mant\u00eam a sua estrutura e funcionamento);<\/li>\n<li>Permite, atrav\u00e9s dos hiatos, a passagem entre as cavidades tor\u00e1cica e abdominal;<\/li>\n<li>Contribui para o aumento da press\u00e3o intra-abdominal nas a\u00e7\u00f5es de eje\u00e7\u00e3o (v\u00f3mito), tosse, defe\u00e7\u00e3o, mic\u00e7\u00e3o e parto;<\/li>\n<li>Influencia o Sistema Nervoso Aut\u00f3nomo (SNA), devido \u00e0 liga\u00e7\u00e3o com o nervo vago;<\/li>\n<li>Participa na estabiliza\u00e7\u00e3o do <em>core<\/em> (o diafragma \u00e9 um dos v\u00e1rios m\u00fasculos que constitui a estrutura que designamos de <em>core<\/em>)<\/li>\n<li>Ajuda na estabiliza\u00e7\u00e3o da zona lombar (devido \u00e0 liga\u00e7\u00e3o dos pilares do diafragma aos m\u00fasculos Quadrado Lombar e Psoas-Il\u00edaco);<\/li>\n<li>Colabora na mobiliza\u00e7\u00e3o da grelha costal (o diafragma tem liga\u00e7\u00e3o direta \u00e0s seis \u00faltimas costelas).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para saber mais sobre a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica e a sua influ\u00eancia no SNA ler este artigo: <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/the-athletes-way\/201705\/diaphragmatic-breathing-exercises-and-your-vagus-nerve\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diafragma<\/a>.<\/p>\n<h3>Na inspira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Quando o diafragma desce, os pulm\u00f5es enchem-se de ar e aumentam de tamanho, o que leva \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o das costelas. Na expira\u00e7\u00e3o, o diafragma sobe e as costelas descem. Estas a\u00e7\u00f5es de mobiliza\u00e7\u00e3o da grelha costal ajudam na mobiliza\u00e7\u00e3o de umas estruturas adjacentes, que se encontram posteriormente, as v\u00e9rtebras dorsais.<\/p>\n<p>&#8211; Com a eleva\u00e7\u00e3o das costelas na inspira\u00e7\u00e3o h\u00e1 a facilita\u00e7\u00e3o da extens\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o da coluna.<\/p>\n<h3>Na expira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Com a depress\u00e3o das costelas e concomitante a\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios auxiliares, est\u00e1 facilitada a flex\u00e3o da coluna.<\/p>\n<p>No pr\u00f3ximo v\u00eddeo, apresento um exerc\u00edcio respirat\u00f3rio que ajuda n\u00e3o s\u00f3 a libertar o diafragma, mas tamb\u00e9m a aumentar a capacidade pulmonar total (volume total de ar que cabe no sistema respirat\u00f3rio). Realizando uma expira\u00e7\u00e3o lenta e for\u00e7ada consegue estimular o nervo vago, criando uma resposta do Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Shift You - Expira\u00e7\u00e3o prolongada\" width=\"1320\" height=\"743\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0vovyo7zlos?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Comece por inspirar e de seguida fa\u00e7a uma expira\u00e7\u00e3o lenta e for\u00e7ada. Tente aumentar o tempo de expira\u00e7\u00e3o de ciclo em ciclo respirat\u00f3rio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/shiftyou20.local\/2019\/10\/13\/respiracao-e-diafragma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Neste artigo sobre diafragma<\/a><\/strong>, publicado anteriormente, pode ler sobre a respira\u00e7\u00e3o e as estruturas associadas ao processo respirat\u00f3rio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Texto da autoria do professor de Pilates\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Bruno Rodrigues<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O diafragma \u00e9 um dos principais m\u00fasculos respons\u00e1veis pela respira\u00e7\u00e3o. Esta afirma\u00e7\u00e3o tem uma import\u00e2ncia enorme, pois n\u00e3o damos a aten\u00e7\u00e3o e a import\u00e2ncia devida \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Quando o diafragma contrai, desce e puxa as estruturas superiores para baixo. 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