Embora a a\u00e7\u00e3o de respirar seja fundamental e comum a todas as pessoas, nem todas respiram da mesma forma. Podemos distinguir diferentes padr\u00f5es respirat\u00f3rios em diferentes pessoas. Estes padr\u00f5es t\u00eam influ\u00eancia em (quase) todos os aspetos da nossa vida.<\/p>\n
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Em repouso, o padr\u00e3o respirat\u00f3rio deveria ser o seguinte: inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o duram sensivelmente o mesmo tempo, intercaladas por ligeiras pausas.<\/p>\n
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Podemos identificar 3 principais padr\u00f5es respirat\u00f3rios, na maioria das pessoas:<\/p>\n
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Neste padr\u00e3o a inspira\u00e7\u00e3o \u00e9 caracterizada por uma subida acentuada do peito e a a\u00e7\u00e3o de inala\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada predominantemente pelos m\u00fasculos intercostais, em vez de pelo diafragma.<\/p>\n
Desta forma, os ciclos respirat\u00f3rios s\u00e3o curtos e r\u00e1pidos e a quantidade de ar inalada \u00e9 muito limitada.<\/p>\n
Este padr\u00e3o pode ser um sinal de hiperventila\u00e7\u00e3o, sendo que quem apresenta este padr\u00e3o respirat\u00f3rio raramente tem consci\u00eancia dele e usa-o durante todo o dia.<\/p>\n
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Est\u00e3o associados a este padr\u00e3o:<\/p>\n
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Aquilo que culturalmente nos \u00e9 transmitido por \u201cencolher a barriga\u201d e \u201crespirar pelo peito\u201d pode levar a situa\u00e7\u00f5es de shallow breathing<\/em>.<\/p>\n A ativa\u00e7\u00e3o constante da musculatura abdominal e a a\u00e7\u00e3o de reduzir o per\u00edmetro abdominal podem levar a uma redu\u00e7\u00e3o dos movimentos do diafragma. Isto pode levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o do diafragma e consequente limita\u00e7\u00e3o das suas muitas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Caracterizada por uma expans\u00e3o do abd\u00f3men na inspira\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o na expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Na inspira\u00e7\u00e3o o diafragma contrai e desce, empurrando os \u00f3rg\u00e3os para baixo. Se n\u00e3o ocorrer uma a\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais de conten\u00e7\u00e3o, existe uma expans\u00e3o do abd\u00f3men para a frente. Na expira\u00e7\u00e3o acontece o processo inverso.<\/p>\n Isto \u00e9 o que se chama de \u201crespirar na barriga\u201d, algo que se pode facilmente observar nos bebes e nas crian\u00e7as pequenas.<\/p>\n <\/p>\n Assim, neste padr\u00e3o:<\/p>\n <\/p>\n Por outro lado, a diminuta ativa\u00e7\u00e3o da musculatura abdominal, neste padr\u00e3o, pode levar a uma redu\u00e7\u00e3o da estabiliza\u00e7\u00e3o da zona m\u00e9dia (\u201ccore\u201d) e um aumento da curvatura lombar (lordose acentuada).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Este padr\u00e3o caracteriza-se por ocorrerem pausas no ciclo respirat\u00f3rio. Estas pausas ocorrem depois da inspira\u00e7\u00e3o, depois da expira\u00e7\u00e3o ou em ambas as situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n A exist\u00eancia de apneia n\u00e3o \u00e9 algo necessariamente desadequado e vai depender:<\/p>\n <\/p>\n Situa\u00e7\u00f5es de apneia prolongada levam invariavelmente a aumentos da tens\u00e3o muscular na regi\u00e3o abdominal e tamb\u00e9m no pesco\u00e7o e ombros. Assim, esta situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 desej\u00e1vel de manter durante longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 sempre igual e depende do que estamos a realizar.<\/p>\n Se estamos a dormir a respira\u00e7\u00e3o deve ser muito lenta. Neste caso, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 totalmente controlada pelo SNA<\/a> (Sistema Nervoso Aut\u00f3nomo).<\/p>\n Se estamos acordados mas em repouso, a respira\u00e7\u00e3o deve ser lenta, abdominal e de prefer\u00eancia sem ocorrer apneia.<\/p>\n Se estamos a realizar exerc\u00edcio f\u00edsico ou alguma atividade maus intensa, a respira\u00e7\u00e3o deve continuar a ter como foco a a\u00e7\u00e3o do diafragma, mas o core deve estar ativado para manter o tronco estabilizado e potenciar a a\u00e7\u00e3o dos membros superiores e inferiores. Podem, desta forma, ocorrer alguns momentos de apneia, consoante a intensidade do esfor\u00e7o.<\/p>\n <\/p>\n Fora estes, existem ainda alguns padr\u00f5es respirat\u00f3rios patol\u00f3gicos documentados:<\/p>\n <\/p>\n De seguida encontram-se dois exerc\u00edcios respirat\u00f3rios.<\/p>\n Ambos ajudam a tomar mais consci\u00eancia e treinar o uso de apneia.<\/p>\n <\/p>\nRespira\u00e7\u00e3o Abdominal<\/strong><\/h3>\n
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Presen\u00e7a de Apneia<\/h3>\n
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Diferentes padr\u00f5es respirat\u00f3rios em diferentes situa\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
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