Dor na cervical, ou cervicalgia, é um problema cada vez mais frequente na população, que pode surgir em qualquer idade, e caracteriza-se por dor ou desconforto na região cervical da coluna. Está associada principalmente a posturas diárias realizadas incorretamente (por exemplo, estar ao computador ou olhar para o telemóvel), stress e sedentarismo. Para além disso, a dor na cervical pode estar relacionada com doenças como a osteoartrite (degeneração dos discos intervertebrais), hérnia discal, problemas na mandíbula ou ser causada por algum traumatismo.

Os sintomas mais comuns da cervicalgia manifestam-se por:

• dificuldade em realizar movimentos
• diminuição da mobilidade articular
• Dor
• Tonturas
• Náuseas
• Entre outros

Por conseguinte, estes sintomas podem afectar a região da cabeça, pescoço e ombros.  Em respeito à dor, esta pode ser irradiada para os braços devido à compressão dos nervos espinhais da região cervical e,  consequentemente, causar dormência ou falta de força nos membros superiores. Na maioria das vezes, a dor é temporária. Caso não seja, é aconselhado consultar um médico para identificar a causa e realizar o tratamento indicado de forma a não se tornar dor crónica.  

Prevenção

Para prevenir a dor cervical, é essencial manter uma postura correta em todos os momentos do dia ou tomar mais atenção naqueles que são mais recorrentes – estar ao computador, telemóvel, condução, ver televisão, ler livro na cama, entre outros. Conheça um pouco mais sobre postura e como corrigir através deste artigo. Para além disso, a prática de exercício físico não deve ser descurada, mesmo que esta seja realizada com algumas restrições. Uma das modalidades mais recomendadas é o Pilates que contribui para a diminuição da dor na cervical. Desta forma, a prática regular é essencial para manter um equilíbrio muscular. Através do aumento da consciência corporal que o aluno vai adquirindo permite corrigir posturas incorrectas e promove o alívio da tensão muscular, o relaxamento muscular e até a prevenção de novas crises.  

Pilates como tratamento na dor cervical

Seja numa fase aguda ou crónica, o Pilates pode ajudar. Numa fase aguda onde a dor é muito forte/frequente, os exercícios mais indicados deverão ser de alongamento e relaxamento dos músculos do pescoço. Desta forma, evitar exercícios que coloque tensão/dor na cervical.  

Veja alguns exercícios de mobilidade do ombro neste vídeo.

  Numa fase posterior, é necessário fortalecer a musculatura superior da coluna (profunda e superficial), pescoço e ombros.  Nesse sentido, a estabilização da cintura escapular (omoplata e clavicula) deve ser mantida para que os movimentos de cabeça e membros superiores sejam realizados de forma segura e correta. Desse modo, é importante ser acompanhado no treino por um profissional certificado para adaptar os exercícios às limitações  do aluno e realizar os exercícios sem dor.   Texto da autoria da professora de Pilates Vera Deodato