A gravidez é uma altura muito especial na vida de uma mulher (e diria que na vida de um homem também!). A mulher passa por um sem número de alterações, sejam elas físicas – estruturais, hormonais, metabólicas, ou cognitivas e emocionais, que afectam tanto o corpo como a mente.
Acontece com muita frequência a futura mamã decidir começar, ou ser aconselhada a começar, a praticar exercício físico quando descobre que está grávida. Qualquer altura é boa para começar a ser mais activa e cuidar melhor de si, na gravidez isto é duplamente verdade porque não está só a cuidar de si mas também da saúde do bebé.
Porém, no caso de não estar em forma ou não fazer atividade física, deve ter em atenção determinados procedimentos antes de se aventurar.
Cuidados a ter se vai começar a fazer exercício físico:
- Consultar o seu médico antes de começar
- Escolher actividades físicas com intensidade leve a moderada e sem, ou com pouco, impacto
- Aquecer sempre muito bem antes de fazer exercício físico e alongar no final
- Parar ao mais pequeno sinal de dor
Muitas são as vantagens e ganhos que a futura mamã tem ao exercitar-se na gravidez.
Benefícios do exercício físico na gravidez:
- Aumentar a força e resistência muscular
- Melhorar a postura
- Diminuir dores de costas, sensação de inchaço, fadiga e obstipação
- Aliviar o stress
- Aumentar o bem-estar e os níveis de energia
- Reduzir a ocorrência de diabetes gestacional e varizes
- Ajudar na preparação para o parto
- Ajudar na recuperação após o parto
Se é uma futura mamã já activa, ou seja, se já praticava exercício físico antes de engravidar, é aconselhado que mantenha a actividade física durante a gravidez, salvo se for desaconselhada a prática pelo seu médico.
Quais as melhores actividades:
- Pilates
- Yoga
- Caminhada
- Natação ou Hidroginástica
- Bicicleta ou elíptica
- Exercícios localizados com peso corporal
Por isso mexa-se. Desafie um amigo ou amiga, companheiro ou companheira, mãe, pai, gato ou cão, para fazer exercício físico consigo e divirta-se!
Texto da autoria do professor de Pilates e especialista em pré e pós-parto
Bruno Rodrigues